منتديات بودي سوفت
اهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، ان لم تكن قد سجلت فاضغط تسجيل ، اما ان كنت مسجلا فدخول ، و شكرا لكم .
منتديات بودي سوفت
اهلا و سهلا بك عزيزي الزائر ، ان لم تكن قد سجلت فاضغط تسجيل ، اما ان كنت مسجلا فدخول ، و شكرا لكم .
منتديات بودي سوفت
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


اهلا بك يا (( زائر )) في بودي سوفت ، عدد المساهمات ( 0 )
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بودي
المدير
المدير
بودي



العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم Empty
مُساهمةموضوع: العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم   العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالأحد مارس 22, 2009 4:19 pm


تمارين التنفس لتوليد الطاقة
1- التنفس التفريغي:
استنشق من الأنف حتى العد الى 4
واملأ الرئتين بالهواء
احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 10
فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد الى 5
كرر التمرين بحيث أن تزيد من مدة الإحتفاظ بالهواء داخل الجسم وقم بتفريغه دائماً في نصق المدة

2- تنفس لتوليد الطاقة:
استنشق من الأنف حتى العد الى 4
فرغ الهواء حتى العد الى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة
قم بهذا التمرين 10 مرات


ملاحظة: ممارسة التمارين السابقة 3 مرات يومياً
ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة يومياًالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم Graaam%20(126)العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم Graaam%20(126)


وهناك وصفة للحصول على الطاقة القصوى وهي:
1- التنفس:قم بتدريب التنفس التفريغي وتنفس توليد الطاقة 3 مرات يومياً حتى العد الى 10 كل مرة


2- تمارين الصباح:
افرد عضلاتك لمدة دقيقتين
سر في مكتنك لمدة 5 دقائق
قم بالجري ببطء في مكانك حتى العد الى 20
ثني الركبتين 3 مرات
تقوية عضلات البطن 3 مرات
الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر 3 مرات

ملاحظة: قم بالتدريب لمدة 20 دقيقة 3 مرات يومياً

3- عادات الأكل:
ابدأ يومك بتناول بعض الفواكة
تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة
تناول باستمرار السلطة مع الوجبات
اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات

4- تجنب الجفاف:
اجعل كوب الماء قريب من يدك دوماً وتناوله من حين الى آخر
تناول الماء قبل الوصول الى درجة العطش لأن العطش علامة الجفاف
تناول عصائر الفواكه الطازجة
تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عاليه من الماء كالخضروات والفواكة

5- التأكيدات:
كرر تأكيدات عدة مرات باليوم وقل لنفسك
انا في صحة جيدة واتمتع بذلك
انا قوي وواثق من نفسي
انا اقدر نفسي وراضي عنها

والأهم الأهم تجنب العادات السيئة لأنها تسرق الطاقة منك :
التدخين ، ادمان القهوة ، الشاي ، الخمور

ومن الأفضل الذهاب الى النوم نصف ساعة قبل ميعادك واستيقظ نصف ساعة قبل ميعادك العادي

اتمنى يعجبكم الموضوع ويفيدكم

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين رياضية للرجيم مع الصور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بودي سوفت :: بيت حواء :: الطب و الصحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» نكت حلوة كتيرررررررر
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالجمعة أبريل 10, 2009 9:48 am من طرف الاء

» قصه حقيقيه يرويها شاب بنفسه
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 8:35 pm من طرف كاتمة الاحزان

» ايس كريم بالبسكويت
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 6:36 pm من طرف اسما

» ممنوع دخول الكبار......يعني للمراهقين فقط
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 6:26 pm من طرف اسما

» اشكال جميلة للفواكة
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 5:23 pm من طرف الاء

» اشكال غريبة للخضراوات والفواكة
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 5:18 pm من طرف الاء

» دعاء الرزق
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 12:07 pm من طرف ابوالعبد

» سبحان الله
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 11:56 am من طرف ابوالعبد

» فوائد التمر
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_icon_minitimeالخميس أبريل 09, 2009 11:19 am من طرف ابوالعبد

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
haneen - 143
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
بودي - 113
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
الاء - 109
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
كاتمة الاحزان - 84
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
قطر الندى - 80
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
asad - 67
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
Tareq Hashem - 50
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
الؤلؤ والمرجان - 27
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
dede - 25
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
نسرين - 21
العاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_rcapالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_voting_barالعاب رياضية لتوليد الطاقة في الجسم I_vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم